La ansiedad y el insomnio se retroalimentan: la mente activa y en alerta impide descansar, y la falta de sueño dispara aún más la ansiedad. De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (AADA), este ciclo puede convertirse en un problema serio para la salud física y mental si no se atiende a tiempo.
Lo que pasa en el cuerpo
Cuando llega la noche, la ansiedad activa hormonas como el cortisol, que nos mantienen despiertos. A eso se suman pensamientos negativos, miedos y preocupaciones que no paran, lo que genera hipervigilancia y hace que relajarse sea casi imposible.
Las consecuencias de no dormir bien
Más allá del cansancio, el insomnio está ligado a riesgos como hipertensión, diabetes, problemas cardíacos y hasta mayor probabilidad de sufrir accidentes. Los especialistas insisten: dormir mal no es algo menor.
Hábitos que marcan la diferencia
La psiquiatra Cynthia Dunovits sugiere mantener horarios regulares, evitar cafeína después de las 5 de la tarde, hacer ejercicio lejos de la hora de dormir y apagar pantallas antes de acostarse. Un ambiente fresco, oscuro y tranquilo también ayuda.
7 estrategias que ayudan a dormir mejor
La AADA recomienda prácticas sencillas pero efectivas: meditar, hacer respiraciones profundas, escuchar música relajante, dividir grandes tareas en metas pequeñas, ejercitarse con frecuencia, crear rutinas nocturnas tranquilas y enfocar la energía en actividades positivas.
El mensaje es claro: la ansiedad y el insomnio se pueden manejar con hábitos saludables y, si es necesario, con ayuda profesional. Dormir bien es más que un lujo: es un requisito para cuidar la mente y el cuerpo.
